zza karku

[...] ani nie za malo ani nie za duzo a tym bardziej ze sam bede... Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 3 sciaganie wyciagu zza glowy 3x12,10,8 za duzo serii na tricka /dobra tez tak myslalem... dam 3 serie w 1 cw i bedzie 9 to nie powinno byc za duzo a szalec za bardzo nie bede Środa [...]

[...] ani nie za malo ani nie za duzo a tym bardziej ze sam bede... Trip 1 prostowanie ramion na wyciagu 3x12,10,8 2 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x10 3 sciaganie wyciagu zza glowy 3x12,10,8 za duzo serii na tricka /dobra tez tak myslalem... dam 3 serie w 1 cw i bedzie 9 to nie powinno byc za duzo a szalec za bardzo nie bede Środa [...]

[...] bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- barki unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10=10=10 wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 serii, metoda jak w wyciskaniu na klatkę - na mnie wspaniale działa wyciskanie zza [...]

[...] że ramiona nie sa priorytetem - rosną bardzo dobrzxe i nie czuję nawet potrzeby zmiany ich treningu. Ale może spróbuję -------------------------- Według uznania wyciskanie zza karku (ja zawsze robię z przodu, do nosa, polecam spróbować jeśli dawno nie robiłeś) 5 serii, metoda jak w wyciskaniu na klatkę - na mnie wspaniale działa wyciskanie zza [...]

[...] (no tak ale jak z powtórzeniami i seriami najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku (jak wyżej) dolne plecy- Martwy ciąg (jak wyżej) barki- Sztrugsy,wznosy,wyciskanie zza karku ? Nie wiem doradź :) biceps- Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (ile?:P) triceps- Najbardziej mi pompuje wyciskanie zza karku hantla oburącz (ile) nogi- [...]

[...] nadal efekty to powiedzialbym do skutku Klata- Wyciskanie na prostej . najszerszy grzbietu- Podciąganie na drążku ( dolne plecy- Martwy ciąg barki- wznosy,wyciskanie zza karku POLACZONE Z UNOSZENIEM SZT-EK W OPADZIE SZRUGSY biceps- Uginanie ramion ze sztangą STOJĄC triceps- wyciskanie zza karku hantla oburącz nogi- Przysiady ze [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 8x70kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 10x30kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 12xCC / 12xCC / 12xCC / 12xCC 5b. Spięcia brzucha leżąc (z ciężarkiem na [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 8x8 8x65kg 8x70kg 8x78kg 8x85kg ost 6x85kg 2. Wyciskanie hantli poziomo młotkowo 4x10 10x28kg 10x30kg 10x33kg 10x33kg 3. Wyciskanie sztangą zza karku 8x8 8x45kg 8x50kg 8x55kg 8x60kg 4. Wyciskanie francuzkie sztangą 8x8 8x35kg 8x40kg 8x47kg 8x47kg ost 7x47kg 5a. Unoszenie nóg na drążku 4x12 12xCC / 12xCC / 12xCC / [...]

[...] na ławce 3x30-20 RAMIONA: -prostowanie na wyciągu nachwytem 6(płytka)x20 7x15 8x15 9x12 -uginanie jednorącz na modlitewniku 11x15 15x12 19x10 -francuskie sztangielką zza karku 20x12 20x12 -uginanie częściowe ze sztanga na siedząco 22x15 32x12 32x12 pierwszy raz robiłem co ćwiczenie i muszę powiedzieć,że naprawdę konkretne -pompki na [...]

[...] 2. Mięśnie grzbietu – Podciąganie na drążku nachwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej – Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – [...]

[...] 2. Mięśnie grzbietu – Podciąganie na drążku nachwytem 3. Mięśnie klatki piersiowej – Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej 4. Mięśnie naramienne – Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc 5. Mięśnie trójgłowe ramion- tricepsy – Wyciskanie hantla zza głowy obórącz/ jednorącz stojąc lub siedząc 6. Mięśnie dwugłowe ramion- bicepsy – [...]

Poniedziałek . Barki 1. wyciskanie sztangi zza karku 6 serii 10-12 powt. 2. wyciskanie Hantli 4 serie 10-12 powtórzeń 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4 serie 10-12 powtórzeń 4. prostowanie rąk w opadzie ciała 4 serie 10-12 powtórzeń . Biceps. 1. Prostą sztangą 5 serii 10-12 powtórzeń . 2. Hantlami 4 serie 10-12 powtórzeń . 3. [...]

[...] białego* 08. 200g twarogu półtłustego + 20g oliwy* 09. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: barki + biceps - wyciskanie zza karku 40/50/55/60 kg - wyciskanie sprzed brody (smith) 40/50/55/60 kg - unoszenie hantli przodem 10/12/14/16 kg - unoszenie bokiem z wyciągiem dolnym 15/15/15/15 pow. - [...]

Środa 24-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/58/205/2282 Trening FBW: 1. Barki - wyciskanie, sztangi zza karku: 12x20 12x30 12x35 12x35 2. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 3. Klata - dipsy: 12 12 12 4. Klata - rozpiętki: 12x9 12x9 12x9 5. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 6. Plecy - ściąganie [...]

[...] bokiem, 15x7 15x9 12x9 - unoszenia w opadzie na tył 12x7 12x9 12x9 - unoszenia do przodu 3x12x7 - wyciskanie na maszynie hammer 8x35 8x40 6x45 6x45 - wyciskanie sztangi zza głowy, smith siedząc bez oparcia 3x12x30 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 12x15 12x18 12x21 - prostowanie 3 serie (10x jedna noga +10x druga + 10x obunóż) - uginanie [...]

[...] 4x8 wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz od klatki 3. 4x8 wyprosty ramienia w opadzie tułowia ŚRODA wolne CZWARTEK barki 1. progresja 12 10 10 8 - wyciskanie sztangi zza karku 2. progresja 12 10 10 8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3. 4x10 unoszenie ramion bokiem z rotacją łokcia ku górze 4. 3x10 unoszenie ramion tyłem 5. 5x12 [...]

to tak wyciskanie zza karku odpada kiedys od tego nabawilem sie kontuzji i od tego czasu tego nie robie, wyciskanie z przodu klatki piersiowej mozna zastapic zza karku, do nog dolozylbym jeszcze Uginanie nóg w leżeniu na ławeczce. A jakie przerwy bys proponowal miedzy seriami?

[...] na podwyższeniu(dwugłowe ud), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 7.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od [...]

[...] lekkim skosie z głową w górę - Dipsy na poręczach na dobitke Triceps : - Pompki na poręczach - Prostowanie ramienia w oparciu o kolano - Wyciskanie sztangi zza głowy Dzień 2. (Plecy + Barki) Plecy : - Podciąganie na drążku do klatki w szerokim nachwycie - Wiosłowanie ze sztangą - Martwy ciąg (progres) - Szrugsy [...]

Czy mogę zastosować zamiast sztangi zza głowy , zastosować maszyne lub wyciskanie żołnierskie, wiem że te ćwiczenia działają na te same partie , ale chodzi mi które jest najlepsze ćwiczenie. Możesz. Powiadają że właśnie sztanga zza głowy jest najlepsza, chociaż ja osobiście wolę żołnierskie i sztangielki siedząc, ze sztangą zza karku trzeba [...]